1. Minum Air Putih
Tips paling mudah dan praktis bagi
beginning runner adalah minum banyak air. Dengan air maka Anda tidak akan
dehidrasi saat berlari. Ion-ion tubuh pun akan cepat terganti dengan air putih.
Hindari soda, kopi atau teh yang malah semakin membuat Anda merasa semakin
haus. Menyeruput segelas jus alami juga bagus untuk pembakaran kalori ketika
Anda jogging.
2. Mulailah Secara Perlahan
Jangan bermimpi untuk langsung
berlari dengan jarak jauh. Coba mulai dengan jarak yang pendek dulu, misalnya
100 meter atau 200 meter saja. Setelah itu, tambahkan jarak lari Anda seiring
bertambahnya hari. Dengkarkan suara tubuh, kapan Anda harus berhenti dan mulai
berjalan santai. Tidak bagus untuk memaksakan terus berlari padahal tubuh Anda
sudah letih. Atur napas lalu coba berlari lagi. Perlahan tapi pasti, jarak yang
Anda tempuh akan bertambah.
3. Tetap Motivasi Diri Sendiri
Sama seperti hal lainnya dalam
hidup, berlari juga membutuhkan waktu untuk membentuk kebiasaan pada diri Anda.
Kuncinya tetap motivasi diri Anda sendiri. Jika mulai merasa bosan, carilah
rute lari yang berbeda atau ajak teman untuk berjogging bersama Anda.
4. Tentukan Tujuan
Salah satu cara terbaik untuk tetap
termotivasi adalah dengan menentukan tujuan akhir. Misalnya, yakinkan diri Anda
untuk bisa berlari sejauh 5 km dalam waktu satu bulan atau buat tantangan
berjalan tanpa henti dalam waktu satu jam di akhir minggu. Dengan menanamkan
tujuan akhir di pikiran, maka Anda akan fokus dan bekerja keras untuk
mencapainya.
5. Investasi pada Properti Olahraga
Sepatu lari yang berkualitas
membantu Anda terhindar dari cedera dan membuat pengalaman lari lebih aman serta
menyenangkan. Sementara mengenakan sports bra yang tepat juga bisa melindungi
Anda dari nyeri punggung pasca jogging. Sedangkan untuk setelan baju olahraga
itu semua tergantung kesukaan Anda. Mau pakai tank top dan celana capri,
terserah Anda selama itu membuat nyaman.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Saat berlari, tubuh akan bekerja
lebih keras dibandingkan biasanya. Oleh karena itu isilah perut Anda dengan
makanan yang baik. Sebaiknya konsumsi buah-buahan, sayuran, protein, daging
tanpa lemak, gandum utuh, biji-bijian, dan vitamin. Katakan tidak pada makanan
cepat saji, junk food dan makanan olahan. Tubuh akan berterima kasih atas
asupan bergizi dan Anda akan merasakan kinerja tubuh yang lebih baik.
7. Jaga Diri Agar Tetap Aman
Bagi pemula pastikan bahwa Anda
sangat menguasai area tempat Anda berlari. Jika Anda jogging di malam hari
bukan tidak mungkin ada kemungkinan untuk diculik, disakiti atau bahkan lebih
buruk. Tentu Anda tidak menginginkan hal tersebut, jadi pilihlah waktu berlari
di siang hari dan di tempat yang Anda kenal serta ramai. Untuk berjaga-jaga
bawalah pisau atau semprotan merica setiap kali jogging. Percaya pada insting,
ketika Anda melihat sesuatu yang tidak beres segera hindari itu.
8. Lakukan Kombinasi
Cepat merasa bosan atau lelah
merupakan hal yang biasa terjadi bagi pemula. Mengombinasikan rutinitas berlari
Anda dengan latihan lain bisa jadi jalan keluarnya. Jika hari ini Anda berlari,
maka besok ganti lari dengan bersepeda. Keesokan harinya bisa dengan jalan
santai atau lompat tali. Buatlah kegiatan tersebut berselang-seling agar Anda
tidak merasa bosan.